サプリメントの副作用と選び方

ビタミンＢ２は、８種類で構成されているビタミンＢ群の中の一つで、脂質・糖質・タンパク質などをエネルギーに変えるという重要な働きをするビタミンです。

特に、脂質のエネルギー代謝に深く関わっているため、体内に余分な脂肪が蓄積することを防ぐ効果がありますから、ダイエットには欠かせない栄養素となっています。

ビタミンＢ２には抗酸化作用がありますので、脂肪が酸化して過酸化脂質（老化を早める原因の一つとなる有害物質）になることを防いでくれますから、老化防止のためにも不足なく摂りたい栄養素です。

また、粘膜を保護して口内炎を防いだり、皮脂分泌をコントロールして肌を正常な状態に保つことから、ニキビ対策にも効果があります。

ビタミンＢ２が不足すると、子供は成長障害を起こし、大人は体にさまざまな不調をきたしますので、男性は1.6ｍｇ/１日、女性は1.2ｍｇ/１日を目安にして、不足しないように摂取してください。

ただ、ビタミンＢ群の中の一つであるビタミンＢ２は、単体で摂取してもあまり効果が上がりません。

ビタミンＢ１・Ｂ２・Ｂ６・Ｂ１２、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの８種類が、お互いに助け合い、それぞれの効果を発揮していきます。

サプリメントを選ぶときは、８種類がバランス良く含まれているものを選ぶようにしましょう。

また、水溶性のビタミンＢ２は、多量に摂取したとしても尿や汗として体外に排出されますから、過剰摂取になることはなく、副作用の心配もありません。

ビタミンＢ２が体内に留まるのは数時間程度なので、１日数回に分けて摂取すると良いでしょう。